רשימת תחליפים

תחליפי דגנים

• 
  קוואקר
  3 כפות
  
• 
  לחם קל/ חלה קלה
  2 פרוסות
  
• 
  פריכיות
  3 יחידות
  
• 
  גרנולה
  2 כפות
  
• 
  פירורי לחם/סולת
  2 כפות
  
• 
  קורנפלור
  2 כפות
  
• 
  קמח מכל סוג
  2 כפות, 30 גרם
  
• 
  לחם לבן, שחור, מלא, חלה, כוסמין
  פרוסה
  
• 
  טורטייה תירס
  יחידה
  
• 
  לחמנייה קלה קטנה
  יחידה
  
• 
  פיתה ביס קל
  יחידה
  
• 
  פצפוצי אורז
  3/4 כוס
  
• 
  פיתה עיראקית
  1/6 יחידה
  
• 
  לחמניה גדולה/בייגלה
  1/3 יחידה
  
• 
  פיתה גדולה
  1/3 יחידה
  
• 
  לחם מחמצת שיפון
  פרוסה
  
• 
  סקיני פסטה קונג'אק שיבולת שועל
  שקית
  
• 
  דפי אורז 22 ס"מ
  3 יחידות
  
• 
  מצה
  1/2 יחידה
  
• 
  קמח מכל סוג
  20 גרם
  

דגנים מבושלים וקטניות

• 
  אורז על כל סוגיו
  4 כפות
  
• 
  אטריות
  1/2 כוס
  
• 
  בורגול
  4 כפות
  
• 
  גריסי פנינה
  4 כפות
  
• 
  כוסמת
  4 כפות
  
• 
  פתיתים
  3 כפות
  
• 
  פסטה
  1/2 כוס
  
• 
  קוסקוס
  4 כפות
  
• 
  קינואה
  4 כפות
  
• 
  שקדי מרק
  2 כפות
  
• 
  אפונה יבשה
  4 כפות
  
• 
  גרגירי חומוס
  2 כפות
  
• 
  מש/נבטוטי מש
  4 כפות
  
• 
  עדשים
  4 כפות
  
• 
  פול
  3 כפות
  
• 
  שעועית
  3 כפות
  

ירקות עמילנים

• 
  תחתיות ארטישוק
  8 תחתיות
  
• 
  בטטה
  1/2 יחידה
  
• 
  גרגירי תירס
  3 כפות
  
• 
  סלק
  2 יחידות
  
• 
  עלי גפן ממולאים
  3 יחידות
  
• 
  פירה
  3 כפות
  
• 
  צ'יפס (מכיל 1 מנת שומן)
  15 יחידות
  
• 
  קלח תירס
  יחידה קטנה
  
• 
  תפוח אדמה
  יחידה בינונית
  
• 
  ארטישוק ירושלמי
  יחידה קטנה
  

תחליפי פירות

• 
  אבטיח/מלון
  כוס וחצי
  
• 
  אגס
  יחידה בינונית
  
• 
  אנונה
  יחידה בינונית
  
• 
  אננס טרי
  2 טבעות
  
• 
  אפרסמון
  יחידה קטנה
  
• 
  אפרסק
  יחידה בינונית
  
• 
  אשכולית
  יחידה
  
• 
  בננה
  יחידה קטנה
  
• 
  גוג'י ברי
  כף וחצי
  
• 
  גויאבה
  יחידה בינונית
  
• 
  דובדבנים טריים
  כוס
  
• 
  חבוש
  יחידה
  
• 
  חמוציות ללא סוכר
  כף וחצי
  
• 
  ליצ'י טרי שלם
  10 יחידות
  
• 
  מיץ גזר כוס
  כוס (200 מ"ל)
  
• 
  מנגו
  1/4 יחידה גדולה
  
• 
  מנדרינה/קלמנטינה
  יחידה בינונית
  
• 
  משמש טרי/מיובש
  5 יחידות/4 יחידות
  
• 
  ענבים
  כוס
  
• 
  פומלה
  יחידה בינונית
  
• 
  פיטנגו
  כוס
  
• 
  פסיפלורה
  3 יחידות
  
• 
  צימוקים
  כף וחצי
  
• 
  קיווי
  3 יחידות
  
• 
  רימון
  3/4 כוס
  
• 
  שזיפים
  2 בינוניים
  
• 
  שסק
  8-6 יחידות
  
• 
  תאנה טרייה
  2 יחידות
  
• 
  תאנה יבשה
  2 יחידות
  
• 
  תות עץ
  כוס
  
• 
  תות שדה
  10 יחידות
  
• 
  תמר טרי
  3 יחידות
  
• 
  תמר לח
  4 יחידות
  
• 
  תמר מג'הול
  יחידה
  
• 
  תפוז
  יחידה
  
• 
  רסק תפוחי עץ טבעי
  2/3 כוס
  
• 
  תפוח עץ
  יחידה
  

פירות יבשים

• 
  אננס
  יחידה
  
• 
  קיווי
  30 גרם
  
• 
  מנגו
  30 גרם
  
• 
  תפוח
  30 גרם
  
• 
  משמש
  4 יחידות
  
• 
  שזיפים
  4 יחידות
  
• 
  צימוקים
  3 כפות
  

פירות קפואים

• 
  פירות יער
  200 גרם
  
• 
  אננס
  200 גרם
  
• 
  תות
  300 גרם
  
• 
  אסאי
  100 גרם
  
• 
  מנגו
  160 גרם
  
• 
  פסיפלורה
  100 גרם
  

אגוזים

• 
  אגוזי ברזיל
  2 יחידות
  
• 
  פיסטוק/קשיו/אגוזי לוז
  11 יחידות
  
• 
  אגוזי מלך/מקדמיה
  3 יחידות
  
• 
  אגוזי פקאן/אגוזי לוז
  7 יחידות
  
• 
  גרעיני אבטיח
  1/3 כוס
  
• 
  גרעיני חמניה עם קליפה
  3 כפות
  
• 
  גרעיני חמניה בלי קליפה
  כף
  
• 
  זרעי פשתן
  כף
  
• 
  זרעי צ'יה/שומשום
  כף וחצי
  
• 
  צנוברים
  כף
  
• 
  שקדים
  15 שקדים
  
• 
  ערמונים
  10 יחידות
  

שומן ושמנים

• 
  אבוקדו
  1/3 קטן
  
• 
  זיתים
  20 בינוניים
  
• 
  טחינה גולמית
  כף
  
• 
  טחינה מוכנה
  2 כפות
  
• 
  מיונז
  כף
  
• 
  חומוס
  כף
  
• 
  מיונז דיאטטי
  2 כפות
  
• 
  מרגרינה/חמאה
  2 כפות
  
• 
  רוטב לסלט
  2 כפות
  
• 
  רוטב לסלט לייט
  4 כפות
  
• 
  שמן מכל סוג
  כף
  

בשר עוף ודגים

200 קלוריות​

• 
  כבש/צלעות
  55 גרם
  
• 
  בשר בקר
  90 גרם
  
• 
  שוק
  2 יחידות
  
• 
  ירך
  יחידה קטנה
  
• 
  פילה בקר
  100 גרם
  
• 
  סינטה
  120 גרם
  
• 
  אנטריקוט
  75 גרם
  
• 
  גולש כתף
  110 גרם
  
• 
  נקניקיות בשר בקר
  2 יחידות
  
• 
  קבב כבש/בקר
  2 יחידות (100 גר')
  
• 
  חזה עוף/הודו
  130 גרם
  
• 
  בשר עוף
  1/4 עוף קטן
  
• 
  כנפיים
  2 יחידות (180 גר')
  
• 
  כבד עוף
  3 יחידות (190 גר')
  
• 
  איברים פנימיים (לבבות, קורקבנים)
  100 גרם
  
• 
  פסטרמה רגילה
  8 פרוסות (180 גר)
  
• 
  שווארמה הודו מאמא עוף
  125 גרם
  
• 
  שווארמה פרגיות מאמא עוף
  125 גרם
  
• 
  אמנון/בקלה/פורל
  150 גרם
  
• 
  סול
  200 גרם
  
• 
  סלמון
  100 גרם
  

תחליפי בשר מהצומח

• 
  המבורגר לייט מן הצומח
  2 יחידות
  
• 
  המבורגר/קבב/חזה עוף מהצומח
  1 יחידה
  
• 
  טופו
  130 גרם
  
• 
  נקניקייה מן הצומח
  3 יחידות
  
• 
  סייטן
  200 גרם
  
• 
  שניצל תירס עשיר בחלבון
  1 יחידה
  
• 
  פלאפל טבעול
  5 יחידות
  

מוצרי חלב

• 
  ביצה
  יחידה
  
• 
  גבינה לבנה/קוטג' 3%
  1/2 קופסה
  
• 
  גבינה לבנה/קוטג' 5%
  4 כפות
  
• 
  גבינה לבנה/קוטג' 9%
  2 כפות
  
• 
  גבינה מלוחה 5%
  3 כפות, 70 גרם
  
• 
  גבינת פטה 16%
  50 גרם
  
• 
  גבינת חמד
  60 גרם
  
• 
  גבינה צהובה 15%
  פרוסה וחצי
  
• 
  גבינה צהובה 22%
  פרוסה
  
• 
  גבינה צהובה 9%
  2 פרוסות
  
• 
  גבינת ריקוטה 5%
  3 כפות
  
• 
  שמנת חמוצה 9%
  חצי גביע
  
• 
  שמנת לבישול 10%
  1/3 קרטון
  
• 
  חלב 1%
  כוס
  
• 
  חלב 3%
  3/4 כוס
  
• 
  חלב סויה
  3/4 כוס
  
• 
  חלב סויה
  לייט כוס
  
• 
  יוגורט 1.5% / לבן 1.5%
  גביע
  
• 
  מעדן פרו
  גביע
  
• 
  גאודה
  פרוסה
  
• 
  מוצרלה
  פרוסה וחצי
  
• 
  גבינת סויה תנובה
  2 כפות
  
• 
  טונה במים
  קופסה, 120 גר'
  
• 
  טונה בשמן (מסונן)
  חצי קופסה, 60 גר'
  
• 
  סרדינים בשמן (מסונן)
  60 גר'
  

ירקות חינמיים

• 
  אספרגוס
  
• 
  ארטישוק
  
• 
  בצל לבן, ירוק, סגול
  
• 
  בזיליקום
  
• 
  ברוקולי
  
• 
  כרישה
  
• 
  גזר
  
• 
  זוקיני
  
• 
  חציל
  
• 
  כוסברה
  
• 
  כרוב – כל הסוגים
  
• 
  כרובית
  
• 
  נבטים
  
• 
  ביצה
  
• 
  חסה
  
• 
  פטרוזיליה
  
• 
  מלפפון
  
• 
  לפת
  
• 
  רסק עגבניות – 2 כפות
  
• 
  נענע
  
• 
  סלרי
  
• 
  עגבניות שרי
  
• 
  עגבנייה
  
• 
  עירית
  
• 
  עלי רוקט
  
• 
  פטריות
  
• 
  פלפלים בכל הצבעים
  
• 
  צנון
  
• 
  צנונית
  
• 
  קולורבי
  
• 
  קישוא
  
• 
  דלורית
  
• 
  שומר
  
• 
  שמיר
  
• 
  שעועית ירוקה/צהובה
  
• 
  תרד
  
• 
  שום
  

• 
  ארטיק/גלידה ארוזה
  יחידה
  
• 
  חטיף מתוק/מלוח
  יחידה
  
• 
  חטיף אנרגיה
  יחידה
  
• 
  חטיף מיני – פסק זמן/טעמי/מקופלת
  יחידה
  
• 
  עוגיות אוריאו
  2 יחידות
  
• 
  פתי בר
  3 יחידות
  
• 
  במבה קטנה
  שקית 15 גרם
  
• 
  בראוניז – פייבר וואן
  יחידה
  
• 
  עוגייה קטנה
  2 יחידות
  
• 
  ענבים קפואים
  כוס
  
• 
  בייגלה
  כוס
  
• 
  וופל קטן
  2 יחידות
  
• 
  ממרח שוקולד (נוטלה/שחר)
  כפית
  
• 
  פופקורן מוכן
  3 כוסות
  
• 
  שוקולד חלב עלית
  4 קוביות
  
• 
  שוקולד מריר
  5 קוביות
  
• 
  קינדר בואנו
  שורה
  
• 
  טורטינה
  יחידה
  
• 
  אצבע קינדר
  יחידה
  
• 
  חמאת בוטנים טבעית
  כפית גדושה
  
• 
  חטיף תפוחונים
  יחידה
  
• 
  חלווה קטנה
  יחידה
  
• 
  קרמבו
  יחידה
  
• 
  פולי סויה – אדממה
  1.5 כוסות
  
• 
  כוס יין לבן/אדום
  100-150 מ"ל
  
• 
  וודקה
  צ'ייסר
  
• 
  בירה
  300 מ"ל
  
• 
  ערק
  צ'ייסר